EL OJO METROSEXUAL | EL SPINNING PUEDE APORTAR MUCHO
Pocos minutos para estar en forma
Este tipo de actividad de alto impacto, advierten médicos chilenos, sólo debe ser realizado por personas sanas, no sedentarias y que tengan un buen estado físico. Pero reconocen que puede ser un gran incentivo para quienes carecen de tiempo durante la semana.
Sacrificadas horas sudando en el gimnasio podrían ser remplazadas por breves minutos realizando intensos ejercicios. Un estudio desarrollado por científicos de la Universidad de McMaster, en Canadá, reveló que series cortas y explosivas de actividad física (seis minutos semanales) pueden ser igual de eficaces que los entrenamientos de resistencia planificados en seis horas en el mismo período.
El estudio evaluó el rendimiento físico de 23 personas con buen estado físico, asignándoles diferentes programas de entrenamiento sobre una bicicleta. El primero realizó dos horas diarias de ejercicios en un ritmo moderado, otro 10 minutos de pedaleo intenso en sesiones de un minuto y el tercero, ciclos de 30 segundos a máxima velocidad durante dos minutos.
Oxígeno y músculos
Después de dos semanas de ejercicio, los científicos descubrieron que la tasa de absorción de oxígeno muscular -un indicador clave del estado físico- era la misma para los tres grupos. Esto porque los niveles de la enzima citrato sintasa, que ayuda a los tejidos a procesar el oxígeno y evitar la diabetes, también eran similares.
Por otro lado, indica el profesor de kinesiología y jefe de la investigación, Martin Gibala, el grupo que realizó ejercicios intensos y breves logró doblar la capacidad de resistencia durante la actividad física sobre la bicicleta. Pero advierte que "es un tipo de entrenamiento muy exigente y requiere de un alto nivel de motivación. Pero a pesar de la poca frecuencia, el ejercicio de alto impacto puede ayudar a mejorar la capacidad física y la salud en forma notable".
