EL OJO METROSEXUAL | PROTEINA, POLLO Y ATUN, ENTRE LOS ALIMENTOS TOP
Qué debe comer el deportista "Metro", de acuerdo a su horario de entrenamiento
Ya lo hemos visto, lograr un cuerpo metrosexual no depende solamente de la rutina del gimnasio y de las horas de entrenamiento : la base es siempre una buena dieta. Aquí, unos ejemplos claves, de parte de la revista Men s Health.
El momento del entrenamiento depende claramente de lo que se ingiere, y se debe prestar especial atención a los horarios. Veamos el siguiente plan de alimentación para el hombre metrosexual que sigue una exigente rutina de gimnasio, en función de sus horarios de training :
Si Ud entrena en la mañana...
Bocadillo pre-desayuno :
* batido o shake de proteína ó
* banana más un huevo duro ó
* cereales con leche descremada
Desayuno -inmediatamente luego del entrenamiento- :
* omelette de huevos blancos con vegetales más jugo de naranja exprimido
Bocadillo de media mañana :
* yoghurt y fruta ó
* batido o shake de proteína más fruta
Almuerzo :
* ensalada con pollo a la plancha cubierto de aceite de oliva ó
* sandwich de atún en pan negro de salvado
Bocadillo de media tarde :
* manteca de maní ó almendras más una manzana
Cena :
* salmón a la parrilla ó pechuga de pollo igualmente cocida
* ensalada de vegetales verdes con cubierta de aceite de oliva
Si Ud entrena al mediodía...
Desayuno :
* huevos revueltos con pan negro de salvado tostado
Bocadillo previo al entrenamiento :
* batido o shake de proteína con una fruta
Almuerzo :
* sandwich de pechuga de pollo grill o a la plancha, más fruta
Bocadillo de media tarde :
* manteca de maní o almendras más una manzana
Cena :
* carne picada preparada para hamburguesa más una porción de pavo o carne de bife, junto con pan negro de salvado
* ensalada de pepinos y tomates con cubierta de aceite de oliva
Si Ud entrena después de la oficina...
Desayuno :
* huevos revueltos con pan negro de salvado tostado ó
* cereal tipo con leche descremada
Bocadillo de media mañana :
* shake de proteína con manteca de maní ó
* yoghurt y almendras y/o nueces
Almuerzo :
* pechuga de pollo
* vegetales hervidos
Bocadillo de media tarde :
* manteca de maní ó nueces y/o almendras y una manzana
Bocadillo pre-entrenamiento :
* medio shake o batido de proteína
Cena :
* salmón tipo grill o a la parrilla, ó pechuga de pollo
* ensalada de vegetales verdes con cubierta de aceite de oliva
* arroz integral
